Diabetes tipe 2 adalah penyakit yang bisa dicegah. Dengan memberikan bekal gaya hidup yang sehat mulai usia anak-anak, penyakit ini dimungkinkan bisa dihindari ketika mereka menginjak usia dewasa sampai tua. Tidak dipungkiri, penyakit diabetes kerap muncul karena gaya hidup asal-asalan. Misalnya, terbiasa makan dengan menu berkalori tinggi, minum soda, kurang gerak, dan sebagainya.
Anak-anak pun bisa mengalami diabetes dini jika gaya hidup mereka tidak diperhatikan. Oleh karena itu, memperhatikan cara makan mereka sangat perlu dipahami. Berikut ini ada 11 cara merencanakan makan untuk menghindari diabetes pada anak:
- Pada saat waktu makan, harus disajikan menu yang sehat dengan suasana yang menyenangkan.
- Perhatikan keseimbangan asupan karbohidrat, protein, dan lemak.
- Anda mesti konsisten dalam membuat rencana waktu makan dan pemberian cemilan setiap harinya.
- Selain memberikan makan yang mengandung karbohidrat, sertai dengan memberikan makanan banyak serat termasuk dari biji-bijian.
- Masukkan ke dalam menu berupa sayuran berwarna hijau gelap, berdaun hijau, dan kuning tua .
- Berikan buah-buahan secara rutin, minimal satu porsi jeruk atau buah lain setiap hari.
- Jika ingin menyediakan menu berbahan daging, singkirkan lapisan lemak yang terlihat sebelum dimasak.
- Dalam memberikan susu atau produk susu, pilih yang rendah lemak.
- Biasakan anak-anak minum air putih saat haus dibanding minuman bersoda.
- Berikan anak-anak makanan yang mengandung lemak sehat seperti menu yang memakai minyak sayur, kacang-kacangan, dan makanan yang bebas lemak trans. Kurangi atau hilangkan kebiasaan memberi makanan yang tinggi lemak jenuh dan lemak trans. Misalnya mentega, krim keju, gorengan, dan daging.
- Tidak perlu sampai melarang anak makan permen. Masukkan permen sebagai salah satu menu yang berkontribusi dalam memberikan kalori dan karbohidrat.
Artikel keren lainnya: